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Rotina moderna e metabolismo: por que o problema não é só falta de exercício
Introdução Nunca se falou tanto em exercício físico. Ferramentas digitais monitoram passos, academias se expandem e o ato de treinar…
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Performance e Vitalidade
Artigos dentro desta categoria temática.
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Envelhecer sentado custa caro: sedentarismo, glicose e perda de vitalidade
Introdução O envelhecimento não implica, de forma inevitável, perda de vitalidade, autonomia ou clareza mental. Ainda assim, a forma como…
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Proteína e envelhecimento saudável: ganhos modestos, mas clinicamente relevantes
Quando o tema é proteína no envelhecimento, dois extremos costumam dominar o debate. De um lado, a expectativa implícita de…
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Movimento fracionado ao longo do dia pode ser tão importante quanto o treino
Introdução Por muito tempo, a saúde metabólica foi interpretada quase exclusivamente a partir de um ponto focal: o treino estruturado.…
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Não é cardio, não é treino, mas funciona: o papel do movimento leve no dia a dia
Introdução Quando o tema é saúde metabólica, a atenção costuma se concentrar em exercício estruturado, treino cardiovascular ou metas semanais…
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Quanto de proteína é “suficiente” para envelhecer bem?
Tradução prática do intervalo 1,2–1,6 g/kg/d Envelhecer bem tem relação direta com a preservação da autonomia. Subir escadas com segurança,…
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Para quem tem resistência à insulina, as pausas importam ainda mais
Introdução Para muitas pessoas, a resistência à insulina se desenvolve de forma progressiva e sem sinais clínicos imediatos. Antes mesmo…
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Energia depois do almoço: como quebrar o tempo sentado reduz picos de glicose
Introdução A cena é conhecida. Almoço encerrado, retorno ao trabalho ou aos estudos e, pouco tempo depois, uma redução perceptível…
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Caminhar devagar vence ficar em pé: o que a ciência diz sobre pausas ativas
Introdução Quando o tema é interromper longos períodos sentados, duas estratégias costumam surgir como soluções simples. Levantar e permanecer em…
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Pequenas pausas, grandes efeitos: por que levantar a cada 30 minutos importa
Introdução Levantar da cadeira por dois ou três minutos pode soar irrelevante diante de uma rotina cheia, de um treino…