Sobre este episódio
Neste episódio, a gente explora a orquestra de hormônios que organiza o nosso dia. Falamos sobre cortisol, melatonina, grelina, leptina e sensibilidade à insulina, mostrando como esses ciclos influenciam fome, energia, sono, foco e rotina.
A intenção é oferecer uma visão leve e prática de como o corpo se regula ao longo das 24 horas e por que pequenos hábitos consistentes fazem tanta diferença na forma como nos sentimos.
Pontos principais
Discutimos, em linguagem acessível, como esses hormônios variam ao longo do dia, o que costuma aumentar ou atrapalhar essa regulação e como a alimentação, o sono e o ambiente podem apoiar esse sistema.
O olhar não é de “culpar” hormônios, mas de entender como eles fazem parte de um sistema que responde às escolhas do dia a dia.
Para levar para a rotina
A sugestão prática é escolher um aspecto desse sistema para observar ao longo de alguns dias: sono, fome, energia ou foco. A partir dessa observação, fica mais fácil escolher qual hábito vale ajustar primeiro.