Sobre este episódio
Neste episódio, a gente volta o olhar para a noite e para a forma como o corpo desacelera ao final do dia. Exploramos por que digestão e metabolismo tendem a ficar mais lentos e o papel dos ritmos noturnos no sono, na fome e no bem-estar.
Também falamos sobre como determinados hábitos podem facilitar ou atrapalhar esse processo, desde o horário da última refeição até o ambiente em que você vai se preparando para dormir.
Pontos principais
Discutimos a influência da luz à noite, o uso de telas, a escolha dos alimentos da última refeição e o impacto de tentar “resolver o dia” nos horários em que o corpo já está pedindo suavidade.
A proposta é olhar para esse momento com mais cuidado, entendendo que não se trata de uma lista de proibições, e sim de criar um cenário mais favorável ao descanso.
Para levar para a rotina
O convite prático é observar como você costuma fechar o dia e testar um pequeno ajuste: reduzir um estímulo, mudar o horário ou a composição da última refeição, criar um ritual simples de desaceleração. Pequenas mudanças podem melhorar tanto o sono quanto a relação com a comida.