Sobre este episódio
Neste episódio, a gente foca em um período que influencia muito a forma como o dia se desenrola: a manhã. Falamos sobre como o corpo desperta em camadas, o papel da luz, dos hormônios e da digestão nas primeiras horas do dia.
Também discutimos de que maneira pequenas escolhas matinais ajudam a regular energia, fome e metabolismo ao longo do dia, criando uma base mais estável para as outras refeições e para a forma como você se sente.
Pontos principais
Exploramos a importância da exposição à luz pela manhã, o impacto do café da manhã na fome e na disposição e como certos hábitos, como acordar sempre “correndo”, podem desorganizar o resto do dia.
A conversa não é sobre uma “rotina perfeita”, e sim sobre perceber quais ajustes realistas cabem no seu horário de despertar e nos primeiros compromissos do dia.
Para levar para a rotina
O convite prático é observar como você começa o dia e testar um pequeno ajuste: alguns minutos a mais de luz natural, uma refeição ou lanche planejado, um intervalo curto antes de mergulhar nas tarefas. Pequenas mudanças feitas de manhã tendem a ter efeito em cadeia.