Não comer de manhã e à noite faz bem para o corpo?

Essa dúvida aparece com frequência, quase sempre ligada à ideia de “dar um descanso para o corpo” ou “evitar engordar”. Na prática, a resposta não é simples, porque não comer de manhã e à noite pode significar coisas muito diferentes no cotidiano real.

Quando a pessoa deixa de comer pela manhã, o que geralmente se observa é um prolongamento do jejum noturno. Em alguns contextos, isso não causa grandes problemas. Em outros, especialmente quando o dia começa cedo ou exige esforço físico e mental, é comum notar queda de energia, irritação, dificuldade de concentração e uma fome mais intensa no meio do dia. O corpo não entra em modo de economia mágica. Ele apenas reage à falta de disponibilidade imediata de energia.

À noite, o cenário muda um pouco. Não comer perto do horário de dormir costuma ser bem tolerado por muitas pessoas. Para quem já jantou algumas horas antes, isso faz parte do funcionamento normal do organismo. O problema surge quando “não comer à noite” significa passar longos períodos sem alimentação adequada ou compensar tudo em poucas refeições muito volumosas.

O ponto central não é o horário isolado, mas o padrão que se forma ao longo da semana. Quando pular manhã e noite leva a refeições desorganizadas, excessos concentrados ou uma relação tensa com a comida, o corpo sente. Em contrapartida, há rotinas em que a pessoa se alimenta bem ao longo do dia, respeita sinais de fome e saciedade e, naturalmente, não sente necessidade de comer cedo ou tarde. Nesses casos, não se observa prejuízo evidente.

Também é importante reconhecer que nem todo mundo responde igual. Idade, rotina de trabalho, qualidade do sono, nível de atividade física e histórico alimentar mudam bastante a equação. O que funciona de forma neutra para uma pessoa pode gerar cansaço constante ou episódios de compulsão em outra.

Pensar em saúde alimentar costuma ser menos sobre regras fixas e mais sobre regularidade, qualidade e tranquilidade nas escolhas. Comer em horários que sustentam o dia, sem extremos e sem culpa, tende a ser um caminho mais consistente do que cortar refeições como estratégia principal.