Sobre este episódio
Neste episódio, a gente fala sobre os altos e baixos naturais de energia ao longo do dia. Discutimos como o ritmo circadiano, a qualidade do sono, a alimentação e o ambiente interferem em foco, disposição e cansaço.
Também abordamos a “tarde longa”, os picos e vales de glicose e como escolhas pequenas ajudam a tornar a energia mais estável, sem recorrer a extremos ou rigidez.
Pontos principais
Falamos sobre como algumas combinações de alimentos, o intervalo entre as refeições, o café em excesso ou a falta de descanso podem amplificar a sensação de queda de energia em certos horários.
A ideia é oferecer uma visão prática de por que a disposição varia e quais ajustes viáveis podem ser testados, sempre respeitando limites pessoais e contexto de vida.
Para levar para a rotina
A sugestão é escolher um momento do dia em que você costuma se sentir mais cansado e observar o que costuma acontecer nas horas anteriores: sono da noite anterior, o que comeu, quanto se movimentou, quanto ficou em tela. Esse mapa ajuda a encontrar pequenos pontos de ajuste.